[...] Jak widać trochę przytyłem, wleciało trochę tłuszczu i pewnie jakaś ilość mięsa też. Moje nogi nie istnieją, a obecnie lekarz pozwolił mi na bieganie i na ćwiczenie z ciężarem własnego ciała (wspięcia i przysiady robię). Na jednym zdjęciu strasznie krzywo stoję :-D Wymiary Wzrost: 172 cm Waga: około 71 kg Obwód pasa: 78 cm [...]
[...] i tłuszczów, by nie ryzykować z wyczerpaniem glikogenu Trening siłowy 3x70min tygodniowo, jest to typowe FBW ułożone pod moją dyscyplinę jednak z naciskiem na plecy; każde ćwiczenie 3 serie, 10 powtórzeń (hipertrofia, rzeźba od kwietnia). Trening wytrzymałościowy 4x120min tygodniowo średnio. W sumie wychodzi około 12h ćwiczeń w tygodniu. Jestem [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]
ANKIETA ( Lekko zmodyfikowana przeze mnie.) PŁEĆ: M WIEK: 18 ( Niedlugo 19 ) WZROST: 177 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105 kg x 1 , 90 kg x 4 MARTWY CIĄG: 125 kg x 1 105 x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 kg x 1 72 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Smith 70 kg x 1 (Do Brody) , Siedzac [...]
[...] z obciążeniem podchwytem (m. przedramion) 15 powtórzeń * Tutaj dodałam wyciskanie obciążenia siedząc, ręce są z tyłu za głową i idą do góry - nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie i na jakie partie mięśni wpływa - 10 powtórzeń Rozciąganie. Robię dwa obwody na początek. Między seriami nie mam przerw, między obwodami 3 min przerwy. Na razie, [...]
[...] na jakich ćwiczyłem w seriach(6-10powt) zależnie od formy jaka była. Klatka 80kg , Martwy Ciąg 70kg ( nie robię na dużych ciężarach dlatego też w planie jako ostatnie ćwiczenie gdy plecy już są zmęczone, nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu zakladając duży ciężar - kiedyś nabawiłem się kontuzji pleców) Przysiad: 90-100kg [...]
[...] i udaje mi się zachować w miarę korzystną sylwetkę (w porównaniu do mocno roztytych znajomych z młodości Na siłkę pierwszy raz poszedłem jakieś 5 lat temu. Ale było to ćwiczenie bez głowy bez michy. Tak na prawdę dietę zacząłem trzymać jakieś 3 lata temu i sylwetka się poprawiła , ale jednak jest jeszcze daleka temu jak chciałbym [...]
Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]
[...] pierwotnym planie tego ćwiczenia tu nie było,dodałem je sam) Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Jako drugie ćwiczenie dac rozpiętki czy wyciskanie hantli? Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4serie Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]
[...] ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos trainerze (1/2) około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia po 3x12, barki 1 ćwiczenie 3x12, klatka 2 ćwiczenia po 3x12, biceps 3 ćwiczenia po 3x12 i triceps ćwiczenie 1x12) 15 minut rozciąganie - głównie brzuch (3 ćwiczenia rozciągająco-silowe 3x16) [...]
[...] z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and pull cały czas. [...]
[...] AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz siłowni na treningach zimowych sporo czytałem o poprawnej technice. Czasem chodziłem z kumplami na siłownie aby się poruszać, robiłem obwód i [...]
[...] nie będą równie bądź bardziej obciążające. Dla pewności polecę oczywiście skonsultować się z ortopedą, ale interesuje mnie też wasze zdanie. A może polecicie jakieś inne ćwiczenie nie obciążające stawów? SUPLE: Tylko Żeń-Szeń i Omega3 Olimpu. Przyda mi coś jeszcze na tym etapie? Kiedy zacząć jakąś konkretniejszą suplementację (BCAA, co [...]
[...] (biceps) 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 1x12 - ok 30kg (naramienne) 7. Skłony na ławeczce skośnej - 1x20 - bez obciążeń (brzuch) 8. Przeprosty (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa) - 1x20 - bez obciążeń - (dolna część pleców) Wtorek - HIIT (bieganie) Trening wygląda tak: 10 minut sprintu, 30 minut truchtu. Robię 6 interwałów. Na [...]
Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
[...] 1.Czy ten plan jest dobry? 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.???? 5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby [...]